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澳门十大娱乐网站 新春控糖不顺心 糖友春节健康糊口全指南

春节阖家团圆、好意思食云集，却也逃避血糖波动的“隐形风险”。饮食丰盛、作息杂乱、通顺减少，皆可能让糖尿病患者的血糖“失控”。如安在欢庆佳节的同期，稳稳守住健康底线？西安市中医病院内分泌科主任白小林为高大糖友奉上专属健康指南，助全球省心过新春。

饮食控糖：总量有度结构有序

白小林主任教唆，饮食失当易诱发糖尿病并发症，节日饮食需信守“总量箝制、结构合理”原则。主食应减少精米白面摄入，用糙米、杂豆、山药、芋头等替代部分主食，每餐量箝制在一个拳头大小，可证实身高、体重和举止量活泼颐养。

卵白质优选清蒸鱼、去皮鸡、瘦牛肉、豆腐等优质低脂食材，每餐摄入量约手掌心大小，幸免油炸、红烧等高油高糖烹调形势。蔬菜尤其是绿叶蔬菜，每餐占比不低于一半，以凉拌、清炒为宜，少放油盐。

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饮品首选白滚水、淡茶水，矍铄辩认含糖饮料、奶茶和乙醇饮品——乙醇不仅骚扰血糖箝制，还可能与降糖药反馈激励低血糖，危害极大。零食可禁受苹果、文旦、草莓等低GI生果，每次吃一小份，最好在两餐之间食用；聚餐时顺服“先喝汤、再吃蔬菜、后吃卵白质、终末吃主食”的设施，加多饱腹感，幸免过量进食。

规定通顺：戒指坚捏遁藏风险

白小林主任强调，节日走亲访友、熬夜守岁易打乱通顺节律，但戒指通顺能糟践充足热量、走漏血糖。提倡每天保捏30分钟中等强度通顺，快走、慢跑、太极拳、广场舞等均可；即便在家，也可通过作念家务、拉伸等形势举止躯壳。

通顺需躲闪空心和餐后立即进行，最好时刻为餐后1-2小时；通顺时随身捎带糖果、饼干，戒备低血糖。若饮食过量，可合适加多通顺时长，但切忌过度劳累，幸免谩天昧地。

标准用药：遵嘱而行不成私行颐养

白小林主任格外教唆，澳门十大娱乐平台降糖药、胰岛素的使用是控糖中枢，必须严格顺服医嘱，依期按量服用或打针，切勿因“春节吃药省略瑞”“缅想影响聚餐”私行停药、减药，不然可能导致血糖骤升，激励酮症酸中毒等严重并发症。

若节日作息变动，如晚睡晚起，需相应颐养用药时刻，幸免漏服、错服；同期随身捎带常用药物和急救药品，以备备而无用。

血糖监测：实时跟进自愧不如

白小林主任强调，节日历间，饮食、通顺怪异正，血糖波动易加大，需加强监测力度。提倡每天监测空心血糖和餐后2小时血糖，必要时加多睡前监测次数；若发现空心血糖≥7.0mmol/L、餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，或血糖＜3.9mmol/L，需实时颐养饮食、通顺或用药决策，必要时斟酌医师。同期作念好血糖纪录，为节后复诊提供参考。

心态作息：劳逸聚合巩固控糖

白小林主任先容，情谊波动也会影响血糖箝制，节日历间琐事、社交众多，需合理安排作息，保证每天7-8小时睡觉，幸免熬夜；学会拒却不必要的聚餐，给躯壳留出休息时刻。保捏积极乐不雅的心态，与家东谈主一又友多疏通，在温馨氛围中大要控糖。

糖友春节健康解决并非“一刀切”的罢休，而是科学合理的想象。守住饮食、通顺、用药、监测、心态五谈“防地”，就能既享受节日欢笑，又孤寒血糖走漏。祝福高大糖友新春知足、躯壳健康、阖家幸福！

全媒体记者刘颖艳